Sonntag, 24. Juni 2012

Nordic Walking + DEINE Muckis


Hallo an alle Esser und Gesundheitsinteressierte,

Ihr wolltet noch mehr über die Theorie des Nordic Walking wissen...

Voilà: Eine Übersicht, welche Muskeln beim Training gebraucht und gefördert werden.

Welche Muskeln werden bei welchem Schritt trainiert?
Durch das Greifen und Loslassen wird die Arm- und Schultermuskulatur abwechselnd angespannt und entspannt, wodurch die Durchblutung gefördert wird. Je nach Intensität des Trainings werden Handmuskeln (M. lumbricalis) und Unterarmmuskeln (M. brachioradialis) sehr stark trainiert.

Der lange Arm und der flache Stock trainieren den Armbeuger (M.biceps) leicht, den Armstrecker (M. triceps) und den Schultermuskel (M.deltoideus) stärker. Ebenso wird der Schulter- und Nackenbereich entspannt.

Das Aufrichten führt zu einer Beanspruchung der Rumpfmuskulatur und dadurch zur Rumpfstabilisation. Des Weiteren wird durch das Aufrichten die Sauerstoffaufnahme verbessert. Ebenso wird das Selbstbewusstsein gestärkt. Das Aufrichten ist wichtig, um die Bewegungsspielräume voll auszunutzen.

Die angepasste Schrittlänge führt zu einem gelenkschonenden, verschleißarmen Gehen. Hierbei werden v. a. der Gesäßmuskel (M. gluteus maximus) und die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln (M. rectus femoris, M. biceps femoris) trainiert. Die aktive Fußarbeit trainiert in erster Linie die vordere Schienbeinmuskulatur (M. tibialis anterior) und die Wadenmuskulatur (M. soleus). Nur durch eine angepasste Schrittlänge sind auch die raumgreifenden Armbewegungen möglich.

Die Rotation der Schulter- gegen die Beckenachse bewirkt ein Training der Bauchmuskeln (v. a. der geraden Bauchmuskeln, M. rectus abdominus) sowie die Rückenmuskeln (M. latissimus = breiter Rückenmuskel, M. trapezius) und fördert somit die Rumpfstabilisation.

Liebe Läufer, kann es sein, dass Ihr nicht so viele Muskeln gleichzeitig trainiert???
Bitte nicht falsch verstehen. Ich laufe selbst auch und finde es --- naja, toll abwechselnd mit anstrengend – meist anstrengend währenddessen und toll erst danach. 
Aber das Walken löst Verspannungen eher, während ich den Eindruck habe, dass das Laufen wegen der Anstrengung eher manche Körperteile verspannt (Rücken, Schulter…). Insofern löst das NW eher den Stress, als dass es neuen schafft.

So...... genug Argumente, damit Ihr endlich Euern Podex hochbekommt und loslauft???

Claudia Harrer-Groß

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