Hallo an alle Esser und
Gesundheitsinteressierte,
Ihr wolltet noch mehr über die
Theorie des Nordic Walking wissen...
Voilà: Eine Übersicht, welche
Muskeln beim Training gebraucht und gefördert werden.
Durch das Greifen und Loslassen wird die Arm- und
Schultermuskulatur abwechselnd angespannt und entspannt, wodurch die
Durchblutung gefördert wird. Je nach Intensität des Trainings werden
Handmuskeln (M. lumbricalis) und Unterarmmuskeln (M. brachioradialis) sehr
stark trainiert.
Der lange Arm und der flache Stock trainieren den
Armbeuger (M.biceps) leicht, den Armstrecker (M. triceps) und den
Schultermuskel (M.deltoideus) stärker. Ebenso wird der Schulter- und
Nackenbereich entspannt.
Das Aufrichten führt zu
einer Beanspruchung der Rumpfmuskulatur und dadurch zur Rumpfstabilisation. Des
Weiteren wird durch das Aufrichten die Sauerstoffaufnahme verbessert. Ebenso
wird das Selbstbewusstsein gestärkt. Das Aufrichten ist wichtig, um die
Bewegungsspielräume voll auszunutzen.
Die angepasste Schrittlänge
führt zu einem gelenkschonenden, verschleißarmen Gehen. Hierbei werden v. a.
der Gesäßmuskel (M. gluteus maximus) und die vorderen und hinteren
Oberschenkelmuskeln (M. rectus femoris, M. biceps femoris) trainiert. Die
aktive Fußarbeit trainiert in erster Linie die vordere Schienbeinmuskulatur (M.
tibialis anterior) und die Wadenmuskulatur (M. soleus). Nur durch eine
angepasste Schrittlänge sind auch die raumgreifenden Armbewegungen möglich.
Die Rotation der Schulter- gegen die Beckenachse bewirkt
ein Training der Bauchmuskeln (v. a. der geraden Bauchmuskeln, M. rectus
abdominus) sowie die Rückenmuskeln (M. latissimus = breiter Rückenmuskel, M.
trapezius) und fördert somit die Rumpfstabilisation.
Liebe Läufer, kann es sein, dass
Ihr nicht so viele Muskeln gleichzeitig trainiert???
Bitte nicht falsch verstehen. Ich
laufe selbst auch und finde es --- naja, toll abwechselnd mit anstrengend –
meist anstrengend währenddessen und toll erst danach.
Aber das Walken löst
Verspannungen eher, während ich den Eindruck habe, dass das Laufen wegen der
Anstrengung eher manche Körperteile verspannt (Rücken, Schulter…). Insofern löst das NW eher den Stress, als dass es neuen schafft.
So...... genug Argumente, damit Ihr endlich Euern Podex hochbekommt und loslauft???
So...... genug Argumente, damit Ihr endlich Euern Podex hochbekommt und loslauft???
Claudia
Harrer-Groß
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