... ohne weitere Worte - Ein Geschenk zum Beginn des 2. Quartals 2012 - gute Aussichten:
1. Gemüse und Obst – Nimm „5“ am Tag (handvoll!)
2. 30 min. Bewegung im herzfrequenzrelevanten Bereich (mind. 50 – 60 % des Maximalen HF 226 bzw. 220)
3. Trinke mindestens 1,5 – 2 Liter
4. Genieße dein Essen und Trinken
5. Lass dir mindestens 15 min. Zeit zum Essen
6. Geh immer satt Einkaufen – denn Du ißt, was Du einkaufst
7. Geh immer mit einer Einkaufsliste Einkaufen
8. Vielseitig essen
9. Reichlich Getreideprodukte – und Kartoffeln
10. Täglich Milch und Milchprodukte
11. Ein- bis zweimal in der Woche Fisch
12. Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen
13. Fisch: regelmäßig 1–2 Portionen pro Woche
Zu den Seefischen zählen z. B. Dornhai, Flunder, Heilbutt, Hering, Kabeljau, Makrele, Rotbarsch, Schellfisch, Scholle, Seelachs, Sprotte, Steinbutt und Thunfisch.
Die wichtigsten Süßwasserfische sind Aal, Flussbarsch, Forelle, Hecht, Karpfen, Schleie, Wels und Zander. (Quelle: dge.de)
14. Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel
15. Zucker und Salz in Maßen
16. Alkoholische Getränke in Maßen
17. Schmackhaft und schonend zubereiten
18. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben
19. Sporttasche am Vorabend herrichten
So ist am Morgen alles griffbereit und Du kannst direkt in deine Sportkleidung hüpfen und loslegen, ehe dein innerer Schweinehund erwacht ist.
20. Mitstreiter finden!
Wer sich zum gemeinsamen Workout im Fitness-Studio verabredet, gibt dem Inneren Schweinehund keine Chance. Und: Gemeinsam macht Sport noch mehr Spaß.
21. Da beginnen, wo es am leichtesten fällt
Die Wahl der Uhrzeit und des Fitness-Geräts soll so erfolgen, wie es für den Kunden am einfachsten ist. Wenn ihm Sport abends lieber ist, soll er gleich nach der Arbeit hingehen – ansonsten lockt zuhause die Couch.
22. Notieren der Trainings- und Gewichtserfolge
Datum und Dauer jeder Sporteinheit werden eingetragen. Sie müssen sich nicht täglich wiegen - einmal pro Woche wäre prima.
23. Motivation lässt sich üben!
Kleine technische Hilfsmittel erinnern Sie immer daran, ob Sie heute „bewegt“ genug waren.
24. Erfolge feiern!
Für jedes erreichte Ziel, sollte man sich etwas Schönes gönnen. Wie wäre es mit einem neuen Sport Outfit wie Laufschuhen?
25. Freunde dich mit dem Wetter an
Das alte Motto „Es gibt kein falsches Wetter, nur falsche Kleidung“ gilt natürlich auch beim Abnehmen. Besorge dir Kleidung, in der du dich wohl fühlst und die dich vor Wärme, Kälte oder Nässe schützt. Lass dich von ein wenig Regen oder Schnee nicht abhalten. Probier‘ es aus, ein Spaziergang im Regen kann so was von erfrischend sein.
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